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Los circuitos pueden ser una buena manera de hacer ejercicio y reducir el estr茅s sin necesidad de equipos especiales.

• 3 o 4 ejercicios de cada categor铆a:

Alterne ejercicios cardiovasculares y de fuerza en per铆odos cortos de 30听segundos y 3听minutos y, luego, repita el circuito dos o tres veces.

Ejercicios de cardio

• Saltos de tijera
• Saltos de sentadilla
• Correr o marchar en el lugar
• Subir escaleras o subir escalones
• Elevaciones de rodilla
• Escalador
• Saltos de estrella
• Burpees

Ejercicios de fortalecimiento y estabilidad

• Plancha y plancha lateral
• Flexiones
• Abdominales
• Elevaci贸n de la cadera o posici贸n de puente
• Flexiones de tr铆ceps en una silla
• Estocadas
• Sentadillas o posici贸n de silla
• Sentadillas con pared

Obtenga m谩s informaci贸n sobre c贸mo agregar actividad a su rutina en

heart.org/HealthyForGood

COMA DE FORMA INTELIGENTE MU脡VASE M脕S SI脡NTASE BIEN

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