9听consejos para comprar comestibles
No deje que la compra de comestibles lo desanime. Si acude a la tienda preparado con una lista de compra saludable, es m谩s probable que compre alimentos m谩s saludables, ahorre tiempo y se ci帽a a su presupuesto.
Los siguientes son 9听consejos para que su pr贸xima visita a la tienda de comestibles sea un 茅xito:
- 笔谤别辫谩谤别蝉别. Planifique men煤s y elabore su lista previamente para concentrarse mientras compra y evitar comprar alimentos menos saludables que no necesita. Esto lo ayudar谩 a comer de forma inteligente Y a ce帽irse a su presupuesto.
- Compre primero los alimentos que se encuentran en los pasillos exteriores de la tienda; ah铆 es donde suelen estar los alimentos frescos como verduras, frutas, cereales integrales, productos l谩cteos, pescado y carnes magras. A continuaci贸n, dir铆jase a los pasillos centrales para comprar alimentos b谩sicos saludables,听como frutas y verduras congeladas, frijoles en lata o secos y avena instant谩nea.
听听 - Lea las etiquetas de informaci贸n nutricional, incluso las de los alimentos que cree que son saludables. Los ingredientes y el contenido de nutrientes pueden variar mucho. Si hay m谩s de una opci贸n, compare las etiquetas. Elija el producto con las cantidades m谩s bajas de sodio, grasas saturadas y az煤cares a帽adidos. Tambi茅n puede buscar productos con la marca Heart-Check. Estos productos han recibido la certificaci贸n de cumplimiento de nuestros requisitos nutricionales听de alimentos saludables para el coraz贸n.
听 - Dedique un tiempo a explorar la secci贸n de productos. Busque productos que est茅n en temporada听o en oferta para ahorrar dinero.
- No compre con el est贸mago vac铆o, ya que puede comprar de forma impulsiva por hambre.
- Cuando compre pescado, pollo o carne magra en lata, busque los productos envasados en agua en lugar de aceite y sin sal a帽adida o con menos sodio. Obtenga m谩s consejos sobre elegir prote铆nas saludables.
- La compra de frutas y verduras congeladas o enlatadas ayuda a evitar los desperdicios de alimentos. Cuando compre verduras enlatadas, busque productos sin sal a帽adida o con menos sodio. Compre verduras congeladas sin salsas, condimentos ni sal. Antes de cocinar o servir verduras o frijoles en lata, esc煤rralos y enju谩guelos para eliminar el exceso de sodio. Cuando compre frutas en lata, busque los productos enlatados en agua, jugo natural o sin az煤cares a帽adidos. Compre fruta congelada sin az煤cares a帽adidos, alm铆bar ni edulcorantes. Obtenga m谩s consejos sobre la compra de frutas y verduras frescas, congeladas y enlatadas.
- Cuando compre productos de cereales y de pan, busque productos que incluyan cereales integrales como ingrediente principal en lugar de harina enriquecida o 鈥渕ulticereales鈥�. Obtenga m谩s informaci贸n sobre los cereales integrales y la fibra.
- Divida los bocadillos. Cuando llegue a casa de la tienda, divida los bocadillos en raciones de tama帽o individual en recipientes o bolsas de bocadillos. Esto le ahorrar谩 tiempo m谩s adelante, lo ayudar谩 a evitar comer en exceso y puede ser m谩s barato que comprar bocadillos envasados en tama帽o individual.
