驴Qu茅 es la gesti贸n del estr茅s?
Ahora m谩s que nunca, el estr茅s puede sentirse como parte permanente de la vida.
Ya sea que trabaje en una oficina o f谩brica, o maneje un hogar y cuide a ni帽os con mucha energ铆a, cada semana puede traer una gran cantidad de situaciones estresantes. Determinados factores de estr茅s pueden afectar a algunos grupos de forma desproporcionada. Y eso es lo m铆nimo que se puede decir de la pandemia en curso. El COVID-19, su impacto econ贸mico y el aislamiento social de las cuarentenas afectaron la salud mental de muchos estadounidenses.
Hablemos sobre algunas de las fuentes de estr茅s y lo que podemos hacer para manejar el estr茅s.
Pero en primer lugar, una pregunta b谩sica que puede estar haciendo:
驴El estr茅s es realmente un problema?
En una palabra, s铆. Especialmente si su sensaci贸n de "estr茅s" permanece constante o cr贸nica. El estr茅s cr贸nico puede afectar su salud f铆sica y mental. Puede debilitar su sistema inmunitario y tambi茅n provocar s铆ntomas f铆sicos inc贸modos.
De hecho, no solo se trata de un problema de Estados Unidos, pero realmente no se discute lo suficiente.
Hablar sobre el estr茅s y su impacto en nuestras vidas sigue siendo m谩s o menos tab煤. Esto es especialmente cierto para algunos grupos: Entre las comunidades negras y latinas, por ejemplo, reconocer el estr茅s puede considerarse inconsistente con una 茅tica de trabajo s贸lida. Es posible que muchas de las comunidades negras y latinas no sientan que tienen el lujo de preocuparse por el manejo del estr茅s.
Causas comunes del estr茅s
Cuando se les pide a las personas que citen lo que les causa estr茅s, muchas respuestas se mantienen en los primeros puestos de la lista, durante a帽os.
Entre las causas de estr茅s mencionadas con frecuencia se encuentran:
- dinero,
- trabajo,
- problemas de salud y
- responsabilidades familiares (cuidar de alguien puede ser particularmente estresante).
Estas respuestas abarcan generaciones y grupos.
Pero factores estresantes particulares, como la discriminaci贸n, pueden afectar a algunos grupos m谩s que a otros. Para peor, es posible que muchos miembros de estas comunidades sientan que no pueden permitirse manejar el estr茅s, ya que carecen del privilegio de tiempo o ingresos disponibles que otros pueden dedicar a desestresarse.
Tambi茅n vale la pena hacer otra observaci贸n sobre lo que causa estr茅s, ya sea que esa causa sea universal o espec铆fica para algunos grupos: Con demasiada frecuencia, el estr茅s se debe a factores fuera de nuestro control.
Esto nos lleva a una causa reciente de estr茅s para todos.
alejar su mente del tabaco si est谩 intentando dejar de fumar
Sin duda, el COVID-19 tuvo un impacto devastador en muchos frentes. Pero 驴cu谩l es uno de los efectos adversos que se ha revelado lentamente? El profundo impacto de la pandemia en la salud mental de la naci贸n.
Incluso antes de la pandemia, los estadounidenses ya se encontraban entre las poblaciones m谩s estresadas del mundo. El COVID-19 y el aislamiento social de las cuarentenas atacaron las mentes de muchos.
En estudios recientes, los estadounidenses han informado niveles m谩s altos de soledad, agotamiento, depresi贸n y problemas de sue帽o como resultado de la pandemia. En el 2020 y en adelante, demasiadas personas han recurrido a formas poco saludables de lidiar con el estr茅s, como comer en exceso, mirar pantallas sin parar, beber en exceso o abuso de sustancias.
驴Por qu茅 debemos tratar de controlar el estr茅s?
El estr茅s cr贸nico es malo para usted. Punto. Punto final.
Por lo tanto, es l贸gico que al reducir el estr茅s se reduzca el riesgo de sufrir los efectos nocivos de este en la salud f铆sica y mental.
Adem谩s, su mente merece algo mejor que estar cargada con el interminable trabajo de la preocupaci贸n. Un estado constante de estr茅s puede mermar su creatividad, productividad y motivaci贸n. Desea controlar el estr茅s para poder vivir lo mejor posible.
Claves para el manejo del estr茅s
El primer paso es la concientizaci贸n. "Tome distancia" de s铆 misma durante un momento y considere objetivamente: 驴Es mi nivel de estr茅s demasiado alto? Si es as铆, 驴qu茅 es exactamente lo que me est谩 causando estr茅s?
Este proceso por s铆 solo puede ayudar. Una vez que identifica sus factores estresantes, puede preguntarse: "驴Es este un factor fuera de mi control?". A veces, ese reconocimiento, de que esto es algo que no puede controlar, le dar谩 una perspectiva 煤til (y saludable). Puede que no valga la pena inquietarse por algo que no puede cambiar.
No significa que no pueda tomar medidas para controlar el estr茅s. De hecho, esta es una 煤til lista de consejos antiestr茅s.
Vea si algunas de estas opciones no ayudan a reducir su nivel de estr茅s:
- Moverse m谩s. El ejercicio es un gran ant铆doto para el estr茅s.
- Respiraci贸n profunda. Esto puede ayudar a relajar la mente y el cuerpo.
- Meditaci贸n u oraci贸n. Muchos encuentran alivio en la conciencia plena.
- Pr谩cticas mentales/corporales. Considere el tai chi o el yoga.
- Descanse un poco. Esfu茅rcese por dormir de siete a nueve horas por noche.
- Salga al aire libre. Un paseo por la naturaleza o un parque urbano puede ayudar.
- Encuentre a un amigo peludo. Las mascotas pueden tener un impacto positivo en su salud.
