Comprender los riesgos para prevenir un ataque al coraz贸n
El conocimiento es poder. Comprender su riesgo de ataque al coraz贸n.
Una amplia investigaci贸n ha identificado factores que aumentan el riesgo de padecer enfermedades coronarias en general y, en particular, un ataque al coraz贸n.
Seg煤n m谩s factores de riesgo tenga y mayor sea el grado de cada uno de ellos, mayor ser谩 la probabilidad de desarrollar una enfermedad coronaria; un t茅rmino com煤n para la acumulaci贸n de placa en las arterias del coraz贸n que puede provocar un ataque card铆aco. Los factores de riesgo se dividen en tres categor铆as generales:
- Principales factores de riesgo: los estudios realizados demuestran que estos factores aumentan significativamente el riesgo de padecer cardiopat铆as y enfermedades en los vasos sangu铆neos (cardiovasculares).
- Factores de riesgo modificables: algunos factores de riesgo importantes se pueden modificar, tratar o controlar mediante medicamentos o cambios en el estilo de vida.
- Factores de riesgo contribuyentes: estos factores se asocian a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, pero a煤n no se ha determinado su importancia y prevalencia.
La 色中色 recomienda centrarse en la prevenci贸n de las cardiopat铆as en las primeras etapas de la vida. Para empezar, eval煤e sus factores de riesgo y trabaje para mantenerlos bajos. Cuanto antes los identifique y empiece a controlarlos, m谩s posibilidades tendr谩 de llevar una vida sana.
A continuaci贸n, se explican las tres categor铆as de factores de riesgo:
Principales factores de riesgo que no se pueden cambiar
Es posible que haya nacido con determinados factores de riesgo que no se pueden cambiar. Seg煤n m谩s factores de riesgo tenga, m谩s posibilidades tendr谩 de desarrollar enfermedades coronarias.听Puesto que no puede hacer nada contra este tipo de factores de riesgo, es a煤n m谩s importante que controle los que se pueden cambiar.
Edad avanzada
La mayor铆a de la gente que muere a causa de una enfermedad coronaria tiene m谩s de 65 a帽os. Aunque los ataques al coraz贸n ocurren en ambos sexos en la edad avanzada, las mujeres tienen un mayor riesgo de morir (en unas semanas).
Sexo masculino
Los hombres tienen un mayor riesgo de sufrir un ataque al coraz贸n que las mujeres y a edades m谩s tempranas.
Incluso despu茅s de que las mujeres lleguen a la edad de la menopausia, cuando aumenta la tasa de muerte de mujeres por cardiopat铆as, el riesgo de sufrir un ataque al coraz贸n es menor que el de los hombres.
Herencia (incluida la raza)
Es m谩s probable que los ni帽os de padres con cardiopat铆as desarrollen cardiopat铆as.
En comparaci贸n con las personas de raza cauc谩sica, los afroamericanos padecen hipertensi贸n arterial m谩s grave y tienen un mayor riesgo de desarrollar cardiopat铆as. Este riesgo tambi茅n es mayor entre los estadounidenses de origen mexicano, los indios americanos, los nativos de Haw谩i y algunos asi谩ticos-americanos. Esto se debe en parte a unos 铆ndices de obesidad y diabetes m谩s elevados.
La mayor铆a de las personas con antecedentes familiares significativos de cardiopat铆a tienen uno o m谩s factores de riesgo. Al igual que no puede controlar su edad, sexo y raza, no puede controlar sus antecedentes familiares. Por lo tanto, es a煤n m谩s importante tratar y controlar cualquier otro factor de riesgo modificable que tenga.
Principales factores de riesgo que puede modificar, tratar o controlar
Humo de tabaco
El riesgo de que los fumadores desarrollen enfermedades coronarias es mucho mayor que el de los no fumadores.
El tabaquismo es un potente factor de riesgo independiente de muerte s煤bita card铆aca en pacientes con enfermedad coronaria. El tabaquismo tambi茅n interact煤a con otros factores de riesgo para aumentar en gran medida el riesgo de enfermedad coronaria. La exposici贸n al humo de otras personas eleva el riesgo de cardiopat铆a, incluso para los no fumadores.
Obtenga m谩s informaci贸n sobre el tabaquismo y las enfermedades cardiovasculares.
Hipercolesterolemia
A medida que su colesterol en sangre aumenta, tambi茅n lo hace el riesgo de enfermedad coronaria. Cuando tambi茅n existen otros factores de riesgo (como la hipertensi贸n arterial y el humo del tabaco), el riesgo aumenta todav铆a m谩s. El nivel de colesterol de una persona tambi茅n se ve afectado por la edad, el sexo, la herencia y la dieta. Aqu铆 tiene informaci贸n detallada:
- Colesterol total
Su puntuaci贸n de colesterol total se calcula mediante la siguiente ecuaci贸n: HDL + LDL + 20% del nivel de triglic茅ridos. - Colesterol de lipoprote铆nas de baja densidad (LDL) = colesterol 鈥渕alo鈥�
El nivel bajo de colesterol LDL se considera bueno para su salud card铆aca. Sin embargo, la cifra de LDL no debe ser el factor principal para orientar el tratamiento a fin de evitar un ataque al coraz贸n y un derrame cerebral, de acuerdo con las 煤ltimas directrices de la 色中色. Adem谩s, los pacientes que toman estatinas ya no tienen que reducir los niveles de colesterol LDL a un objetivo espec铆fico. Factores del estilo de vida, como una dieta rica en grasas saturadas y trans, pueden incrementar el colesterol LDL. - Colesterol de lipoprote铆nas de alta densidad (HDL) = colesterol 鈥渂ueno鈥�
En el caso del colesterol HDL (bueno), los niveles m谩s altos suelen ser mejores. Un nivel bajo de colesterol HDL supone un mayor riesgo de padecer cardiopat铆as. Las personas con niveles elevados de triglic茅ridos en sangre suelen tener tambi茅n un colesterol HDL m谩s bajo. Los factores gen茅ticos, la diabetes de tipo 2, el tabaquismo, el sobrepeso y el sedentarismo pueden dar lugar a un nivel bajo de colesterol HDL. - 罢谤颈驳濒颈肠茅谤颈诲辞蝉
Los triglic茅ridos son el tipo m谩s com煤n de grasa en el cuerpo. Los niveles normales de triglic茅ridos var铆an seg煤n la edad y el sexo. Un nivel alto de triglic茅ridos, combinado con un nivel bajo de colesterol HDL o un nivel alto de colesterol LDL, se asocia a la aterosclerosis, es decir, a la acumulaci贸n de dep贸sitos grasos en las paredes arteriales que aumenta el riesgo de sufrir un ataque al coraz贸n o un derrame cerebral.
Aprenda m谩s sobre c贸mo controlar el colesterol.
Hipertensi贸n arterial
La hipertensi贸n arterial aumenta la carga de trabajo del coraz贸n, lo que hace que se produzca un engrosamiento del m煤sculo card铆aco y se vuelva m谩s r铆gido. Esta rigidez del m煤sculo card铆aco no es normal y hace que el coraz贸n funcione de forma anormal. Tambi茅n aumenta el riesgo de derrame cerebral, ataque al coraz贸n, insuficiencia renal e insuficiencia card铆aca congestiva.
Cuando la hipertensi贸n arterial se combina con obesidad, tabaquismo, niveles elevados de colesterol en sangre o diabetes, el riesgo de ataque al coraz贸n o derrame cerebral aumenta a煤n m谩s.
Aprenda m谩s sobre c贸mo controlar la hipertensi贸n arterial.
Inactividad f铆sica
Un estilo de vida sedentario es un factor de riesgo de enfermedad coronaria. La actividad f铆sica regular de moderada a fuerte ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.听La actividad f铆sica puede ayudar a controlar el colesterol sangu铆neo, la diabetes y la obesidad. Tambi茅n puede ayudar a reducir la presi贸n arterial en algunas personas.
Obtenga m谩s informaci贸n sobre c贸mo mantenerse activa.
Obesidad y sobrepeso
Las personas con exceso de grasa corporal, especialmente en la cintura, tienen m谩s probabilidades de desarrollar cardiopat铆as y sufrir derrames cerebrales, incluso aunque no tengan otros factores de riesgo.
Los adultos con sobrepeso y obesidad con factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares como hipertensi贸n arterial, colesterol alto o hiperglucemia pueden hacer cambios en el estilo de vida para perder peso y reducir de forma significativa factores de riesgo como los triglic茅ridos, la glucemia, la HbA1c y el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2.
Mucha gente puede tener dificultades para perder peso. Sin embargo, cuando se supera el peso saludable, una p茅rdida sostenida del 3 al 5% del peso corporal puede dar lugar a una reducci贸n importante de algunos factores de riesgo. Una mayor p茅rdida de peso mantenida puede mejorar la presi贸n arterial, el colesterol y la glucemia.
Obtenga m谩s informaci贸n sobre c贸mo controlar su peso.
Diabetes
La diabetes aumenta seriamente el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Incluso cuando la glucemia est谩 bajo control, aumenta el riesgo de padecer una cardiopat铆a o un derrame cerebral. Los riesgos son incluso mayores si la glucemia no est谩 bien controlada.
Al menos el 68% de los diab茅ticos con m谩s de 65 a帽os mueren de alguna forma de cardiopat铆a. En ese mismo grupo, el 16% muere de un derrame cerebral.
Si tiene diabetes, colabore con su m茅dico para tratarla y controlar todos los factores de riesgo que est茅n a su alcance. Para ayudar a tratar la glucemia, las personas con diabetes obesas o con sobrepeso deben realizar cambios en el estilo de vida, como cuidar la alimentaci贸n o realizar actividad f铆sica regular.
Obtenga m谩s informaci贸n sobre c贸mo controlar la diabetes.
Otros factores que contribuyen al riesgo de cardiopat铆a
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La respuesta individual al estr茅s puede ser un factor contribuyente a los ataques al coraz贸n.
Algunos cient铆ficos han observado una relaci贸n entre el riesgo de enfermedad coronaria y el estr茅s en la vida de una persona, junto con su conducta de salud y su situaci贸n socioecon贸mica. Estos factores pueden afectar los factores de riesgo establecidos.
Por ejemplo, las personas sometidas a estr茅s pueden comer en exceso, empezar a fumar o fumar m谩s de lo que de otro modo har铆an.
Obtenga herramientas y consejos para la gesti贸n del estr茅s.
Alcohol
Beber demasiado alcohol puede aumentar la presi贸n arterial e incrementar el riesgo de miocardiopat铆a, derrame cerebral, c谩ncer y otras enfermedades. Tambi茅n puede contribuir a elevar el nivel de triglic茅ridos y producir latidos card铆acos irregulares. Adem谩s, el consumo excesivo de alcohol contribuye a la obesidad, el alcoholismo, el suicidio y los accidentes.
Con todo eso en cuenta, moderar el consumo de alcohol es una ventaja preventiva.
En el caso del alcohol, los hombres deben limitar el consumo a no m谩s de dos bebidas al d铆a y las mujeres a una bebida al d铆a. Para el National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo), una bebida son 44听ml de licor de 80 grados (whisky bourbon o escoc茅s, vodka, ginebra, etc.), l铆quidas) 148听ml de vino o 354听ml l铆quidas) de cerveza normal.
No se recomienda el consumo de alcohol a los no bebedores ni el aumento de la cantidad a quienes s铆 lo consumen.听
Lea nuestras recomendaciones sobre el consumo de alcohol y las enfermedades cardiovasculares.
Alimentaci贸n y nutrici贸n
Una dieta saludable es una de las mejores armas que tiene para combatir las enfermedades cardiovasculares. Lo que come (y cu谩nto) puede afectar a otros factores de riesgo controlables, como el colesterol, la presi贸n arterial, la diabetes y el sobrepeso.
Elija alimentos ricos en nutrientes, que tienen vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes, pero son m谩s bajos en calor铆as, en lugar de alimentos con pocos nutrientes. Lleve una dieta en la que consuma muchas verduras, frutas y cereales integrales. Una dieta saludable para el coraz贸n tambi茅n incluye productos l谩cteos desnatados, carne de ave, pescado, legumbres, frutos secos y aceites vegetales no tropicales. Controle el consumo de dulces, bebidas azucaradas y carnes rojas.
Para mantener un peso saludable, combine su dieta con un nivel de actividad f铆sica que le permita quemar la misma cantidad de calor铆as que consume.
Obtenga m谩s informaci贸n sobre la alimentaci贸n saludable.听
Prevenci贸n de los ataques al coraz贸n
驴Es demasiado joven para preocuparse por los ataques al coraz贸n?
Un ataque al coraz贸n se puede producir a cualquier edad. Nunca se es demasiado joven para empezar a llevar una vida sana. Si tiene m谩s de 40 a帽os o tiene varios factores de riesgo, colabore estrechamente con su m茅dico para abordar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
La prevenci贸n del ataque al coraz贸n es fundamental. Deber铆a comenzar en las primeras etapas de la vida. Empiece evaluando sus factores de riesgo y, a continuaci贸n, desarrolle un plan que pueda seguir para mantener un bajo riesgo de sufrir un ataque al coraz贸n.
Para mucha gente, el primer ataque al coraz贸n es inhabilitador o incluso mortal. Haga todo lo posible para reducir su riesgo.
Aprenda los conceptos b谩sicos de la salud card铆aca
La reducci贸n del riesgo empieza por tomar decisiones inteligentes.
- Si fuma, d茅jelo. La 色中色 dispone de herramientas que lo ayudar谩n a dejarlo.
- Colabore con su m茅dico para controlar los factores de riesgo. Entre ellos se pueden incluir la hipertensi贸n arterial, el colesterol alto y la diabetes.
- Tambi茅n se ha demostrado que un estilo de vida activo y una buena nutrici贸n son beneficiosos para prevenir los ataques al coraz贸n. Consulte m谩s consejos sobre estilo de vida para prevenir los ataques al coraz贸n.
- Siga estos siete sencillos pasos para llevar una vida m谩s sana.
- de un ataque card铆aco. Descubra c贸mo afecta un ataque al coraz贸n a su salud card铆aca.
