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Seamos realistas, todos comemos bocadillos. Y, en realidad, tomar un bocadillo no es 鈥渕alo鈥� si lo hace con moderaci贸n y toma decisiones saludables. Pruebe estos consejos para hacer ambas cosas.

S铆, todos pasamos largos d铆as en el trabajo en los que se nos antoja algo dulce, o bien necesitamos algo salado que nos ayude a superar la jornada laboral; sin embargo, si sabe bien c贸mo tomarse un bocadillo, se sentir谩, e incluso se ver谩, mejor. Y 驴qui茅n no quiere eso?聽

Aunque la expresi贸n 鈥渂ocadillos saludables鈥� pueda sonar aburrida, se sorprender铆a con lo sabrosos que son, con las nuevas cosas que puede probar y lo f谩cil que resulta llevarlos consigo all谩 donde vaya. (En serio, caben en el bolso del port谩til, el monedero, la bolsa del gimnasio o la mochila con la misma facilidad que los alimentos envasados).

As铆 pues, dejemos a un lado las excusas y veamos algunos de los alimentos saludables y nutritivos que deber铆a a帽adir a la parte superior de la lista de la compra.

Primero: apetito por lo crujiente.

A lo que nos referimos es a lo siguiente:

• Manzanas y peras
• Palitos de zanahoria y apio
• Rodajas de pimiento
• Rodajas de calabac铆n o pepino (suena bien, 驴eh?)
• Garbanzos asados
• Cogollos de br贸coli y coliflor
• Palomitas de ma铆z (隆es integral! 驴Qui茅n lo hubiera dicho?)
• Tortas de arroz y galletas saladas integrales
• Nueces y semillas (estas grasas buenas son todo un acierto)

Segundo: reconsidere lo que bebe.

Desh谩gase de sus productos habituales muy azucarados y pruebe:

• Agua natural o con gas (驴no es lo suficientemente glamuroso? 隆A帽谩dale fruta y hierbas!)
• Leche descremada o leche de soja sola
• T茅 o caf茅 sin az煤car
• Jugo 100% de frutas (tome un vaso peque帽o)
• Tomate o jugo de verduras variadas bajos en sodio

Tercero: bocadillos para sentirse satisfecho.

Le garantizamos que se llenar谩 de inmediato:

• Tostadas integrales con mantequilla de man铆 o de almendras
• Tomates cherry con humus
• Queso bajo en grasa o sin grasa聽
• Yogur natural bajo en grasa o descremado (隆una combinaci贸n fabulosa con fruta!)
• Batido de frutas y verduras
• Galletas saladas integrales con at煤n o salm贸n en lata

Y por 煤ltimo (redoble de tambores): bocadillos para contener a los golosos.

笔谤耻茅产别濒辞:

• Fruta enlatada (en jugo natural o en alm铆bar ligero)
• Peque帽a porci贸n de pastel de 谩ngel o pan casero con pl谩tanos y nueces
• Manzana al horno聽
• Pasas, d谩tiles, higos y otras frutas deshidratadas sin az煤car
• Pl谩tano congelado
• Uvas congeladas
• Ensalada de fruta fresca (utilice su imaginaci贸n y sea creativo a la hora de elegir frutas)

No est谩 de m谩s recordarle que eche un vistazo a las etiquetas de nutrici贸n y que elija con astucia cuando compre. Observe en las comidas los az煤cares a帽adidos y la sal, e intente preparar en casa versiones m谩s saludables de los bocadillos envasados para que pueda seleccionar usted los ingredientes.

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