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Mantener el peso corporal ideal es duro, independientemente de la fase en la que se encuentre en su objetivo de bajar de peso. Utilice estos consejos para lograr el objetivo.

Esto conlleva un mayor riesgo para muchos problemas graves de salud, como cardiopat铆as, derrames cerebrales, hipertensi贸n arterial, colesterol alto y diabetes.

Si padece sobrepeso, bajar incluso unos pocos kilos puede mejorar su salud, por lo que cada paso en el buen camino es importante.

Cuando su peso est谩 dentro de un rango saludable:

• Su cuerpo hace circular la sangre de forma m谩s eficaz.
• Los niveles de l铆quidos se gestionan con mayor facilidad.
• Es menos probable que desarrolle diabetes, cardiopat铆as, ciertos tipos de c谩ncer, piedras en la ves铆cula, osteoartrosis, problemas respiratorios y apnea del sue帽o.
• Puede que se sienta mejor consigo mismo y tenga m谩s energ铆a para realizar otros cambios positivos en su salud.

Bajar de peso no es f谩cil, pero no hay duda de que merece la pena. Parece bastante sencillo: Para bajar de peso, debe quemar m谩s calor铆as de las que consume. Y para mantener un peso sano, debe equilibrar alimentaci贸n saludable y actividad f铆sica. La mayor铆a de las dietas milagrosas y estrategias de p茅rdida de peso r谩pida no funcionan, ya que no lo ayudan a aprender a mantener un peso saludable a largo plazo.

No hay ning煤n 鈥渟ecreto鈥� para alcanzar el 茅xito, pero hay algunos pasos b谩sicos que puede seguir para bajar de peso.

Mantener el peso

Vale, ha conseguido bajar algo de peso. Ahora puede relajarse, 驴verdad? 隆No tan r谩pido! Mantener el peso puede requerir el mismo esfuerzo que bajarlo. Estos son algunos consejos:

• Conozca sus factores desencadenantes, obst谩culos y excusas favoritas. 隆Todos los tenemos!
• No se enga帽e. Se trata de un esfuerzo a largo plazo. El primer o segundo a帽o despu茅s de una p茅rdida de peso significativa puede ser el m谩s dif铆cil, pero si aguanta, es m谩s probable que lo consiga a largo plazo.
• Aprenda de otras personas que lo han logrado y siga su ejemplo.
• Aseg煤rese de que dispone de una red de apoyo social de amigos, familiares y profesionales de la salud que respalden sus nuevos h谩bitos saludables.
• Encuentre formas saludables de motivarse para continuar.
• Al final, depende de usted. Asuma la responsabilidad de las decisiones que tome.
• Y recuerde que no puede lograrlo solo con la dieta. Para las personas que intentan mantener el peso, el ejercicio es a煤n m谩s importante. La 色中色 recomienda entre 200 y 300聽minutos de actividad f铆sica a la semana para evitar que esos kilos de m谩s se acumulen.

Lapso y reca铆da

Un lapso es un peque帽o error o tropiezo que lo hace volver a sus viejos h谩bitos. Esto puede suceder cuando tiene un d铆a malo y come demasiado o se salta el entrenamiento. Una reca铆da es cuando vuelve a los viejos h谩bitos durante varios d铆as o semanas.

Recuerde que experimentar un lapso o una reca铆da no es un fracaso. Puede volver a sus h谩bitos saludables. 聽Intente encontrar formas nuevas y m谩s saludables de hacer frente al estr茅s de la vida, m谩s all谩 de comer en exceso o convertirse en una persona sedentaria en el sof谩. Pasee, hable con un amigo o haga algo para ayudar a otra persona. 隆No se rinda!聽