驴Por qu茅 como cuando no tengo hambre?
Comer compulsivamente
驴Le suena esto? 驴Puede controlar las porciones聽que ingiere en ocasiones, pero perder el control y comer grandes cantidades de alimentos de forma descontrolada en otras? Esto se denomina 鈥渃omer compulsivamente鈥� y muchas personas lo hacen.
El descontrol se produce cuando se come mucho comida en poco tiempo y normalmente no es comida sana. Comer compulsivamente es perjudicial para usted, especialmente si padece diabetes.
Comer emocionalmente
Muchas personas comen cuando se sienten molestas, enfadadas, estresadas, tristes, solas o con miedo. Este tipo de emociones pueden ser un gran desencadenante para comer.
Si es un comedor emocional, puede descubrir formas de reaccionar a sus emociones. Las emociones no suelen durar mucho, a menudo entre 10聽minutos y una hora, por lo que solo se tiene que distraer para no comer durante un breve per铆odo, hasta que la emoci贸n cese. Intente dar un paseo a paso ligero por su barrio o hacer alg煤n ejercicio de yoga.
Comer por la noche
Para muchas personas, la cena solo es el comienzo de su comida nocturna. No hay nada malo en tomar un aperitivo saludable como fruta, palomitas de ma铆z sin condimentos o tostadas integrales con un poco de聽crema de man铆聽un par de horas despu茅s de la cena. Sin embargo, comer por la noche es un problema cuando se ingieren grandes cantidades de alimentos con un alto contenido en grasas saturadas, sodio y calor铆as, como cookies, papas fritas, helado, bocadillos o sobras.
Si la comida nocturna es un problema para usted, intente comer la mayor parte de las calor铆as durante el d铆a. Elija un aperitivo ligero y saludable por la noche.
En lugar
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Pruebe |
| Galletas | 1聽tostada de trigo integral con聽crema de man铆 |
| Dulces | 1聽pieza de fruta fresca |
| Papas fritas | 2聽tazas聽de palomitas de ma铆z |
| Queso y galletas saladas | 陆聽taza de reques贸n de 1% o sin grasa con rodajas de manzana |
| Pizza | Entre 陆 y 1聽taza de verduras crudas o cocidas |
| Helado | Entre 陆 y 1聽taza de yogur descremado (de sabores o natural) |
Para ayudar a controlar la alimentaci贸n descontrolada, emocional y nocturna:
- Acost煤mbrese a comer tres comidas saludables al d铆a (desayuno, almuerzo y cena), para que nunca tenga demasiada hambre.
- No almacene alimentos aptos para comer compulsivamente en casa. Si es un comedor compulsivo, sabr谩 qu茅 alimentos suele consumir. Los alimentos m谩s comunes de un comedor compulsivo son las cookies, los dulces, los helados o las papas fritas.
- Haga una lista de otras cosas que puede hacer. A continuaci贸n se incluyen algunas sugerencias:
- Pasee o disfrute de cualquier actividad f铆sica.
- Hable con un amigo que lo ayude o la ayude a controlar sus sentimientos.
- Haga algo que disfrute, como leer, jugar o escuchar m煤sica, pasar tiempo con mascotas o ni帽os, hacer manualidades o darse un ba帽o relajante.
- Realice alg煤n trabajo f铆sico, como atender el jard铆n o limpiar la casa.
Si estos comportamientos se producen de forma regular, hable con su profesional de la salud sobre lo que puede hacer.
