Cinco聽pasos para bajar de peso y mantenerlo
Aprender a equilibrar la alimentaci贸n saludable y la actividad f铆sica puede ayudarlo o ayudarla a bajar de peso con mayor facilidad y a mantenerlo.聽
Siga los pasos de personas que han bajado y mantenido su peso con 茅xito:
- El 98% ha modificado sus h谩bitos alimentarios.
- El 94% ha aumentado su actividad f铆sica, especialmente caminar.
Fuente: National Weight Control Registry
- Fijar metas realistas.
Sepa d贸nde est谩 hoy para saber c贸mo llegar a donde desea estar ma帽ana. Descubra su 铆ndice de masa corporal (IMC). Prep谩rese para el 茅xito con objetivos a corto plazo, como 鈥渉ar茅 cambios en mi estilo de vida que me ayudar谩n a bajar (y a mantener) entre el 3% y el 5% de mi peso corporal鈥�. Los objetivos a corto plazo pueden parecer m谩s asequibles y le permiten alcanzar las metas a largo plazo.
- Comprender cu谩nto y por qu茅 come.
Utilice un diario de alimentos聽o una aplicaci贸n de seguimiento para comprender qu茅, cu谩nto y cu谩ndo come. Estar al tanto de sus h谩bitos alimentarios y ser consciente de sus obst谩culos y excusas puede ayudarlo o ayudarla a plantearse objetivos realistas.
- Supervisar el tama帽o de las porciones.
Es f谩cil comer demasiado cuando le sirven demasiada comida. Las porciones m谩s peque帽as pueden ayudar a evitar comer demasiado. Descubra la diferencia entre una porci贸n y una raci贸n聽y c贸mo mantener las porciones en un tama帽o razonable.
- Tomar decisiones inteligentes.
No tiene que renunciar a todos sus alimentos favoritos. Aprenda a tomar decisiones de alimentaci贸n inteligentes y aplicar sustituciones sencillas en su lugar. Descubra aperitivos saludables y c贸mo las frutas, las verduras y los cereales integrales ayudan a sentirse lleno durante m谩s tiempo.
- Realice ejercicio f铆sico.
La actividad f铆sica es cualquier actividad que aumente su frecuencia card铆aca, como caminar. Tenga como objetivo realizar al menos 150聽minutos de actividad moderada a la semana. Mu茅vase m谩s, de manera m谩s intensa, y si茅ntese menos.聽
