色中色

La 色中色听Heart听Association tiene para promover la salud cardiovascular:

Posici贸n cient铆fica de la AHA

Empezar en la infancia:

• La leche materna es la nutrici贸n ideal y es suficiente para favorecer un crecimiento y un desarrollo 贸ptimos durante los primeros 4 a 6听meses despu茅s del nacimiento. Intente amamantar al ni帽o durante 12听meses. La transici贸n a otras fuentes de nutrientes debe comenzar a los 4-6听meses de edad aproximadamente para garantizar la presencia de suficientes micronutrientes en la dieta.
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• Retrase la introducci贸n de jugos 100% de fruta hasta los 6听meses como m铆nimo y lim铆telos a no m谩s de 120 a 175听ml/d铆a. Solo deben beber jugo de una taza.
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• No d茅 de comer demasiado a los beb茅s y ni帽os peque帽os, ya que normalmente pueden autorregular la cantidad de calor铆as que necesitan cada d铆a. A los ni帽os no se los debe obligar a terminar la comida si no tienen hambre, ya que a menudo var铆an su ingesta cal贸rica de comida a comida.
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• Introduzca alimentos saludables y siga ofreci茅ndolos aunque se rechacen inicialmente. No introduzca alimentos sin un valor nutricional general simplemente para proporcionar calor铆as.

La 色中色听Heart听Association recomienda este patr贸n de alimentaci贸n para las familias:

• La energ铆a (calor铆as) debe ser adecuada para favorecer el crecimiento y el desarrollo, as铆 como para alcanzar o mantener un peso corporal deseable.
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• Coma alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio) y az煤cares a帽adidos.
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• Mantenga el consumo total de grasas entre el 30 y el 35% de las calor铆as en ni帽os de 2 a 3听a帽os, y entre el 25 y el 35% de las calor铆as en ni帽os y adolescentes de 4 a 18听a帽os de edad, con la mayor铆a de las grasas procedentes de fuentes de 谩cidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados, como pescado, nueces y aceites vegetales.
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• Elija alimentos variados para obtener suficientes carbohidratos, prote铆nas y otros nutrientes.
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• Coma solo las calor铆as necesarias para mantener un peso saludable para su altura y su contextura f铆sica. Los ni帽os deben estar f铆sicamente activos durante al menos 60听minutos al d铆a.
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• Sirva panes y cereales integrales/con un alto contenido de fibra en lugar de productos de grano refinado. Busque 鈥済rano entero鈥� como primer ingrediente en la etiqueta de los alimentos y procure que al menos la mitad de su ingesta de cereal sea integral. La ingesta de cereal recomendada oscila entre 55听g/d铆a para un ni帽o de un a帽o y 200听g/d铆a para un ni帽o de 14 a 18听a帽os.
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• Sirva una gran variedad de frutas y verduras a diario, a la vez que limita la ingesta de jugo. Cada comida debe contener al menos 1听fruta o verdura. La ingesta de fruta recomendada para los ni帽os oscila entre 1听taza/d铆a para ni帽os de 1 a 3听a帽os a 2听tazas para ni帽os de entre 14 y 18听a帽os de edad. La ingesta recomendada de verduras oscila entre 戮听de taza por d铆a para ni帽os de un a帽o a 3听tazas para ni帽os de 14 a -18听a帽os de edad.
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• Agregue y sirva con regularidad pescado como entrada. Evite el pescado frito comercial.
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• Sirva productos l谩cteos descremados y bajos en grasas. De 1 a 8听a帽os de edad, los ni帽os necesitan 2听tazas de leche o su equivalente cada d铆a. Los ni帽os de 9 a 18听a帽os necesitan 3听tazas.
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• No sobrealimente al ni帽o. No sobrealimente al ni帽o. No es recomendable que obligue a un ni帽o a terminar su plato si no tiene hambre. Es com煤n que la ingesta cal贸rica var铆a de una comida a otra. Consulte con su profesional de la salud acerca de las necesidades cal贸ricas espec铆ficas de su hijo.

Este patr贸n de alimentaci贸n favorece el crecimiento y el desarrollo normales de un ni帽o. Proporciona suficiente energ铆a total y cumple o supera la dieta diaria recomendada de todos los nutrientes para ni帽os y adolescentes, incluidos el hierro y el calcio.

Informaci贸n para ni帽os de 1 a帽o y de 2 a 3听a帽os

Informaci贸n para personas de 4 a 18听a帽os de edad